CÓMO RETRASAR EL ENVEJECIMIENTO Y MANTENERSE JOVEN DURANTE MÁS TIEMPO

MUJER

Todos queremos mantenernos jóvenes la mayor cantidad de tiempo posible, tanto por nuestra salud como por nuestra apariencia. Un equipo científico analizó a alrededor de 1000 personas de 38 años y descubrió que algunas de ellas estaban en la misma forma que cuando tenían 20 años, mientras que otras parecían tener las condiciones de salud de personas mayores. Según el estudio, la genética representa solo alrededor del 20% del proceso de envejecimiento de las personas, mientras que los factores ambientales y de estilo de vida juegan un papel mucho más importante.

 

1. Maneja tu nivel de estrés

La australiana, Elizabeth Blackburn, bióloga molecular ganadora de un premio nobel, encontró que los telómeros (los extremos de los cromosomas) son realmente responsables de los procesos de envejecimiento en nuestras células. Cuanto más cortos son nuestros telómeros, más rápido envejecemos. El estrés crónico produce telómeros más cortos, por lo que es importante controlar los niveles de estrés.

La meditación es una de las mejores maneras de reducir tus niveles de estrés y sentirte más relajado. También ayuda a prevenir el acortamiento de los telómeros. Regístrate para una clase de yoga y aprende a dejar ir las situaciones y pensamientos negativos.

2. Rodéate de personas que te agraden

La investigación de Blackburn también demostró que las personas que viven en comunidades seguras y amistosas tienen telómeros más largos. Así que invierte tu tiempo en tu vecindario y aprovéchalo.

Otro estudio mostró que las personas casadas y las que mantienen viejas amistades también tienen telómeros más largos, lo que significa que envejecen un poco más despacio que otros. Algunas investigaciones han indicado que la cantidad óptima de amigos que necesitamos para mantenernos saludables es seis.

3. Comer menos hace que vivas más

 

La restricción calórica, que básicamente significa comer menos, sin desnutrición puede ralentizar el metabolismo humano y ayudarnos a mantenernos jóvenes por más tiempo. Los investigadores observaron dos grupos de monos durante dos años. Llegaron a la conclusión de que los monos que tenían una dieta baja en calorías vivían más tiempo y se mantenían más sanos.

Tú también puedes ajustar tu dieta. Intenta evitar todo tipo de alimentos procesados porque los fosfatos añadidos a estos aceleran el proceso de envejecimiento. En su lugar, asegúrate de incluir en tu dieta alimentos antienvejecimiento como ser: arándanos, chocolate negro, nueces, higos, salmón, aguacate, cúrcuma, etc. Al consumir este tipo de alimentos reducirás el riesgo de enfermedades cardíacas, protegerás tu piel y tu visión, además de apoyar la función cognitiva y mejorar tu salud intestinal.

Un estudio reciente de la Universidad de Scranton demostró que las nueces contienen la mayor cantidad de antioxidantes para luchar contra el envejecimiento. Comer solo 3 nueces por día te ayudará a mantenerte más saludable y más joven. Además, trata de limitar tu consumo de azúcares añadidos y deja de beber refrescos y alcohol.

4. Ejercita tu cerebro

 

Hacer ejercicio es importante, pero no te olvides de entrenar también tu cerebro. Lee libros, estudia idiomas extranjeros y juega juegos que involucren actividad mental. Al hacer que tu cerebro trabaje activamente, puedes ralentizar el proceso de envejecimiento. Estudios recientes mostraron que el aprendizaje aumenta la cantidad de neuronas que ayudan al cerebro a mantenerse más joven.

5. Cambia a cosméticos más naturales

 

Trata de usar menos maquillaje, ya que los parabenos utilizados en los cosméticos pueden alterar el estrógeno y afectar la fertilidad femenina en el envejecimiento prematuro. Puedes cambiar a cosméticos más naturales en su lugar. Si eres adicta al maquillaje y simplemente no puedes disminuir tu uso de ellos, asegúrate de limpiarte bien la cara y retirar todo el maquillaje día a día.

6. Pasa alrededor de 15 minutos en el sol

 

Hoy en día, todas las revistas para mujeres nos convencen que el factor de protección solar en la cara es algo que no podemos omitir, incluso durante el invierno. Sin embargo, la organización para la investigación del cáncer, Cancer Research, en el Reino Unido sugirió que pasemos alrededor de 15 minutos al sol al mediodía sin protector solar. Esto te ayudará a obtener la vitamina D sin el riesgo de contraer cáncer de piel.

7. Baila más a menudo

 

Un nuevo estudio mostró que el baile es uno de los tipos más efectivos de ejercicio que puede revertir el proceso de envejecimiento. Bailar, especialmente una coreografía que cambia constantemente puede aumentar el trabajo del hipocampo y ayudarte a frenar el envejecimiento.

8. Ir a la cama una hora antes

 

Tener un régimen de sueño correcto es muy importante. Los expertos dicen que el sueño que recibimos entre las 11 de la noche y las 3 de la madrugada es responsable de la nutrición y regeneración adecuada del cuerpo, por lo que debes ir a la dormir a las 11 p.m. o antes. Lo ideal es que una persona duerma de 7 a 8 horas por la noche. La falta de sueño crónica no solo afecta la forma en que nos sentimos, sino también la forma en que nos vemos.

La investigación de la Escuela de Medicina de Harvard demostró que las personas que generalmente duermen menos de 7 horas y comienzan a acostarse solo una hora antes tuvieron cambios positivos en la presión arterial. También ayudó a reducir el riesgo de accidentes cerebrovascular y ataques cardíacos.

9. Agrega más vitaminas a tu dieta

 

Los antioxidantes evitan que los radicales libres causados por el daño solar o el humo dañen las células de nuestro cuerpo. Una forma de hacerlo es usar cremas faciales con antioxidantes. La otra forma es tomarlos oralmente. Los antioxidantes más poderosos que ralentizan el envejecimiento son: el selenio, la vitamina E y la vitamina C.

Considera agregar aceite de pescado o cualquier otro suplemento antiinflamatorio a tu dieta. El aceite de pescado es rico en ácidos omega-3 que mejoran la función del corazón, estimulan el sistema inmunológico y mejoran el crecimiento del cabello. El omega 3 también es idal para mantener una piel más joven.

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