ADICCIÓN AL AZÚCAR, AQUÍ TE DECIMOS COMO SUPERARLA

AZUCAR

Cuando comes un cake o unas galletas sientes la necesidad de seguir comiendo más y más sin parar, hoy te vamos a decir cómo vas a vencer esta adicción al azúcar. Hoy vamos a tocar un tema que estamos seguros que a muchos de ustedes les está afectando: cómo vencer la adicción por el dulce, por el azúcar. Hay gente que dice que el azúcar es igual o hasta más adictivos que algunas de las drogas más peligrosas del mundo. Qué tan cierto será esto, ustedes sabían que el azúcar es la principal causa de enfermedades y muertes a nivel mundial. El azúcar, no la grasa, el azúcar. El adulto promedio americano consume al menos 22 cucharaditas de azúcar todos los días, los niños consumen hasta 34 cucharaditas de azúcar todos los días, eso nos da unas cifras increíbles, de que uno de cada cuatro adolescentes o preadolescentes ya es pre diabético y ni siquiera ha llegado a la adultez. Pero como no va a ser así si lo que les dan los padres a los hijos es el chocolate, el juguito, la tortita, básicamente todo está lleno de azúcar, EEUU y Latinoamérica no son los únicos países que están pasando por esto, ya que realmente se está viendo a tantas personas a nivel mundial que el 65% de la población adulta sufre de sobrepeso y hasta un 40% sufren de obesidad. De todo esto, el azúcar es el principal responsable. Lo que hay que entender es que el sobrepeso y la obesidad no son normales. Todo esto comienza desde hace mucho tiempo, cuando se veía a un niño que estaba gordito se decía que estaba hermoso, cuando realmente no estaba sano, ni ayer ni hoy una persona obesa o una persona que sufre de sobrepeso es una persona sana y tarde o temprano la salud va a pasar factura. Estudios nos indican que el azúcar realmente causa adicción en nuestro cerebro y no es nada más que un trastorno emocional como muchas personas nos quieren decir, sino realmente un trastorno biológico, hoy en día se sabe que el azúcar es hasta ocho veces más adictiva que la cocaína y lo peor es que te la disfrazan con caritas de muñequitos famosos o de un cotillón. No sabemos que tanto daño le estamos haciendo a nuestros hijos hasta que realmente comienzan a padecer estas enfermedades. Hay también personas que a lo mejor dicen que no le gustan tanto los dulces, pero si les encantan los carbohidratos. Cuando hablamos de harinas y de productos refinados no necesariamente tienen que ser dulces, por ejemplo, a quien no le encanta el pan o las tortas, estos se comportan igual que el azúcar, entonces no las debemos separar de esta ecuación. Ahora ustedes se  preguntarán bueno doctor yo soy adicto a  los carbohidratos, a los dulces, a la pasta, al pan, me encantan pero no estoy  conforme con mi porcentaje de grasa, no  estoy conforme como me veo en el espejo y al mismo tiempo ya me está comenzando a afectar en otras cosas, por  ejemplo desde el punto de vista  emocional no me siento bien, me siento  deprimido, me siento decaído, me siento cansado, con sueño y eso es básicamente lo que ocurre cuando una persona es adicta o está metida en este círculo vicioso del azúcar y los carbohidratos. Entonces qué hacer para no comer esto, todo lo que necesitas para poder eliminar la adicción por el azúcar en tan sólo siete días. Lo primero que debemos hacer realmente es decidir eliminar el azúcar, es una decisión personal, realmente ustedes tienen que estar comprometidos y entender que todo comienza en la mente, si ustedes pueden o son capaces de realmente entender y hacer todos los tips que les vamos a dar a continuación estamos seguros que en menos de 10 días van a poder lograr vencer esta adicción y no solamente eso, sino que también van a poder perder peso.

Punto uno, eliminar por completo el azúcar refinado, los productos procesados como las harinas las galletas, los refrescos, las sodas. Básicamente lo que tienes que hacer es eliminarlos de tu vida, no puedes comer un poquito, que si unas galletas o un sorbito de refresco, porque mientras más comas, más te vas a sumergir en la adicción.

Punto dos, tienes que ir a la despensa de tu casa o a la nevera donde tengas estos alimentos y botarlos, sacarlos de la casa, en este caso estamos hablando de los productos procesados, las harinas refinadas, las galletas, los refrescos, los panes, las tortillas, incluso hasta los jugos naturales que vienen envasados que tampoco son naturales, por cierto. Te vas a dar cuenta que como el simple hecho de eliminar por completo estos productos de tu casa ya de por si vas a comer menos, hagan que su cuerpo se los agradezca. Recuerda el azúcar no solamente viene en alimentos sólidos sino también en líquido entonces todos lo que contengan azúcar así sea liquido también lo tienen que eliminar por completo.

Punto tres, incluir fuente de proteínas, grasas saludables y fibra sobre todo en el desayuno. El desayuno en la primera comida del día, si tú logras comenzar el día comiendo los alimentos que tu cuerpo necesita y que no te disparen el azúcar de la sangre es mucho más probable que puedas mantenerte siguiendo el plan el resto del día. Si tú comienzas el día comiéndote un croissant, un cachito con un jugo, con un chocolate, lo más probable es que en menos de dos horas vuelvas a tener ansiedad. Hay que eliminar eso por completo e incluir un desayuno por ejemplo alto en proteínas y grasas saludables como por ejemplo un par de huevos orgánicos, con palta o aguacate, es una excelente opción.

Punto cuatro, asegúrate de incluir en todas tus comidas una fuente de proteína saludable, una fuente de grasas saludables y una fuente de vegetales, si comen otro tipo de carbohidratos por ejemplo pan, pasta, etcétera es totalmente normal que vuelvan a sentir ansiedad, pero si ustedes se mantienen comiendo estos grupos de alimentos que estamos mencionando de seguro que en menos de una semana vas a poder lograr salir de esa adicción.

Punto cinco controlar el  estrés, cuando nosotros vivimos  estresados no solamente vas a tener esa ansiedad de querer picotear algo de comer, por lo que terminamos comiendo dulces, pero realmente si tú  aprendes a controlar el estrés vas a  poder llevar el plan de alimentos de una  manera mucho más dinámica y poder  sostenerla en el tiempo, para eso es importante que tenga estas comidas  preparadas con anterioridad, si sales a la calle y no sabes ni qué comer  y no estás preparado, vas a terminar agarrando cualquier cosa. Cuando tú preparas las comidas con anticipación no solamente le estás asegurando a tu cuerpo los nutrientes que necesita, sino que al mismo tiempo va a estar ahorrando dinero y vas a sentirte bien, con más energía, vas a sentirte con más fuerza y con más ánimo para poder continuar tu jornada. Comiendo algo pequeño en la calle no vas a conseguir nada bueno, así que lo mejor que puedes hacer es preparar tus propias comidas en casa. 

Punto seis, disminuye la cafeína. El café, las bebidas energizantes te pueden generar mayor ansiedad, entonces eso te genera que tengas más ansias de comer ciertos alimentos que a lo mejor no son los más indicados en este momento.

Punto siete, pero no menos importante dormir suficiente y de noche. Dormir de día no es lo normal y lo natural para el ser humano, cuando dormimos poco se aumentan las hormonas del estrés y cuando se aumentan las  hormonas del estrés también se nos  aumenta la ansiedad, entonces va a ser mucho más difícil de poder superar esta  fase, muchos piensan que duermen lo suficiente pero no siempre lo están haciendo, entonces qué pasa cuando no duermes lo suficiente de noche, tu cuerpo va a estar estresado el resto del día y eso va a ser que básicamente te impulse a comer esas cosas que no tienes que  comer,  si tu logras cumplir estos siete puntos vas a ver que en tan solo unos tres o cuatro  días ya esa ansiedad por el dulce va a  comenzar a disminuir. Es totalmente normal que los primeros días sientan dolor de cabeza, cansancio o ansiedad, es el mismo proceso que cuando se está tratando de dejar de fumar. Es una adicción y el cuerpo va a generar una respuesta que te va a decir quiero más, quiero más, pero al mismo tiempo tú tienes que ser fuerte porque tú dominas a tu mente y tú le vas a decir no más dulce. Si tú eres capaz de controlar eso te aseguramos que en tan sólo unos días vas a poder salir de esta adicción vas a poder pasarle al lado cualquier dulce que te  ofrezcan en la calle y vas a poder  seguir caminando, y así gozar de una vida más sana.

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